Varukorg

Blogg

kopp med kaffe ståendes i en hög med kaffebönor

Koffein och träning: Effekter och Fördelar

Vad är koffein? Koffein är en naturlig förekommande kemisk förening. Denna stimulerande substans finns i flera växter, inklusive kaffebönor, teblad och kakaobönor. Koffein verkar genom att påverka det centrala nervsystemet och kan öka vakenhet, uppmärksamhet och energinivåer hos människor. Hur fungerar det? Koffein blockerar substansen Adenosin, vilket är en signalsubstans som gör oss trötta och är avgörande för att […]

Hög med beta-alanin

Beta-alanin: fördelar vid träning

Vad är beta-alanin? Beta-alanin är en aminosyra som tillsammans med Histidin bildar ämnet Karnosin i kroppen. Karnosin finns i höga koncentrationer i muskelvävnaden och har visat sig spela en viktig roll i att motverka syrlighet i musklerna och förbättra uthålligheten under intensiv träning. Beta-alanin är alltså ett ämne som bidrar till att öka kroppens karnosinreserver, vilket i sin tur […]

fyra matlådor ståendes runt om varandra

Meal prep på en budget: tips och tricks

Att bygga muskler kräver inte bara tid och träning utan även rätt kost. Proteinrik mat är nyckeln till muskeltillväxt, och meal prep är ett utmärkt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein och näring under dagen. I denna artikel kommer vi att utforska hur du kan strukturera en effektiv meal prep […]

Kvinna gör tumme upp ståendes i för stora byxor

5 lifehacks för viktminskning

Det behöver inte vara så komplicerat Att gå ner i vikt kan verka komplicerat, men det behöver inte vara så. Genom att använda några enkla och effektiva “lifehacks” kan du påskynda din viktminskningsresa och uppnå önskade resultat snabbare. I den här artikeln kommer vi att utforska fem smarta lifehacks som kommer hjälpa dig på vägen mot en hälsosammare […]

Kakor liggandes på ett ugnsgaller

Lätta och goda proteinkakor

Att hitta goda och näringsrika snacks kan vara en utmaning, särskilt när du vill hålla dig hälsosam och äta bra mat. Ett utmärkt alternativ är att baka dina egna proteinkakor – lätta, hälsosamma och fulla av protein. Dessa proteinkakor är inte bara supergoda, utan även ett perfekt sätt att få i dig lite extra protein. […]

Skopa full med proteinpulver

Skillnaden mellan whey 80 och 100

Vad är skillnaden? Whey 80 och 100 är båda former av vassleprotein, vilket innebär att de är hög-koncentrerade former av protein utvunnet från mjölk. Skillnaden mellan dessa två sorters protein ligger i proteinhalten. Whey 80 innehåller omkring 80% protein per portion, medan Whey 100 har en ännu högre proteinhalt på upp till 90-95% per portion. Fördelar […]

En limpa bröd som är skivad

Enkelt proteinbröd recept

Att säkerställa att vi får i oss tillräckligt med protein är superviktigt, speciellt om ditt mål är att bygga muskler eller bibehålla muskelmassa. Ett fantastiskt sätt att ge dagen en proteinrik start är med ett enkelt och näringsrikt proteinbröd. Här delar vi med oss av ett recept som ger dig lite extra protein i vardagen, och smakar fantastiskt. […]

Varierad lunchlåda med person som äter

Vad ska man äta innan träning?

Vad ska man äta innan träning? Som du redan vet är det viktigt att få i sig näring innan man tränar, men vad är viktigt att tänka på när man väljer sina måltider? En bra tumregel att utgå ifrån är att maten ska helst innehålla mer kolhydrater än dina vanliga måltider. Självklart så bör man få i […]

Spa artiklar liggandes i bastu

Fördelarna med att basta

En bastu är ett liten rum som är byggt för att värmas upp till höga temperaturer och göra så att man börjar svettas genom torr värme. Det kan låta obekvämt att hetta upp kroppen och svettas men det finns faktiskt en hel rad med hälsofördelar som kommer med bastubad. I denna artikel går vi in […]

Hand som ritar en Illustration av en graf

5 sätt att öka ditt testosteron

Hälsosam kost Det är viktigt att du får i dig tillräckligt med protein och fett då detta fungerar som byggstenar för muskeluppbyggnad. Sikta på en välbalanserad kost med mycket grönsaker och kvalitetsprotein. Se även till att du får i dig Zink, som är en viktig mineral och är inblandad i testosteron-syntesen. Exempel på Zink-rik mat är nötter, nötkött […]

Två tjejer som håller upp händerna och ser förvirrade ut

Bcaa eller eaa?

Om du är någon som har tränat ett tag så har du förmodligen hört talas om kosttillskotten Essential Amino Acids (EAA) och Branched-chain Amino Acids (BCAA). Trots likheten så finns det vissa faktorer som skiljer sig åt som du bör tänka på när du avgör vilken produkt som passar dig bäst. Vad är bcaa och eaa? […]

Kille håller en shaker

Vilket proteinpulver ska jag välja? – en fullständig guide

Vilket proteinpulver ska jag välja? Proteinpulver är ett vanligt tillskott som många använder, det är vanligast inomträningsvärlden men används även i stor utsträckning av individer som inte tränar. Proteintillskott är ett smidigt sätt att få i sig tillräckligt med protein under dagen, speciellt om man lever ett hektiskt liv. Det finns många sorters proteinpulver på […]

Person ståendes hukad bakom skivstång

Bygga muskler som tonåring

Hur mycket mat måste jag äta? Det är ingen hemlighet att man måste äta mycket mat för att bygga muskler, men hur mycket är mycket och hur ska man tänka när man planerar in sina måltider? Som tonåring så växer kroppen som allra mest och då är det extra viktigt att man äter mycket och […]

Närbild på hand som håller tidtagarur

Vad är hiit träning?

Vad är hiit träning? HIIT eller High-Intensity Interval Training är en träningsmetod som består av korta intensiva intervaller följt av perioder med vila eller aktiv vila (lågintensiv träning). Denna träningsmetod har blivit allt mer populär under senare tid på grund av de många fördelar som finns. Fördelar med hiit träning? En av dem största fördelen […]

Skrikande Tom Platz tränar ben

Hur får man stora ben?

Måste man köra knäböj? Denna fråga har diskuterats i många år och har besvarats på alla tänkbara sätt, är det verkligen nödvändigt att köra knäböj eller squats för att få stora benmuskler? 🤔 Om man studerar träningsupplägg för olika sorters atleter ser man snabbt att knäböj är en hörnsten som verkar vara av stor vikt […]

Kille tränar biceps med hantlar

Hur får man pump?

Vad är pump? Nästan alla har hört talas om “pump” någon gång, förmodligen i ett träningssammanhang. Men vad är det egentligen?, och hur får man det? Det man menar är egentligen muskelpump, det vill säga att musklerna blir större och hårdare efter man har tränat. Det som händer är att när man tränar sina muskler […]

Hand som tar upp en hantel

Träningsprogram för ungdomar

Att hitta ett bra träningsprogram som riktar in sig på att bygga muskler som ungdom/tonåring kan vara svårt, då de flesta verkar alldeles för komplexa. Därför har jag satt ihop detta träningsprogram som du kan följa om ditt mål är att bygga muskler och bli starkare. (Både mentalt och fysiskt). Programmet går ut på att […]

Varierad frukost uppdukad på ett bord

5 enkla proteinrika frukostrecept

En hälsosam och proteinrik frukost är avgörande för att uppnå dina mål, vare sig du strävar efter att bygga muskler eller att gå ner i vikt. Protein är en nyckelingrediens som spelar en avgörande roll i båda dessa processer. Vi har sammanställt en lista med fem enkla och proteinrika frukostalternativ som hjälper dig att nå […]