Varukorg
kopp med kaffe ståendes i en hög med kaffebönor

Koffein och träning: Effekter och Fördelar

Vad är koffein?

Koffein är en naturlig förekommande kemisk förening. Denna stimulerande substans finns i flera växter, inklusive kaffebönor, teblad och kakaobönor. Koffein verkar genom att påverka det centrala nervsystemet och kan öka vakenhet, uppmärksamhet och energinivåer hos människor.

Hur fungerar det?

Koffein blockerar substansen Adenosin, vilket är en signalsubstans som gör oss trötta och är avgörande för att vi ska kunna sova om nätterna. Koffein hämmar alltså effekterna av Adenosin som gör att vi blir pigga istället.


När vi konsumerar Koffein så tas det snabbt upp av kroppen genom magsäcken och förs ut i blodomloppet, sedan hamnar det i levern där det bryts ner. Det skickas en signal till hjärnan som utsöndrar ämnet dopamin i kroppen, som vi alla känner till har en uppiggande effekt på oss människor.


Koffeinet stimulerar även vårt centrala nervsystem och leder till ökat blodtryck, ökad puls och vidgade luftrör. Detta leder i sin tur till att vi känner oss piggare och mer alerta.

Koffein som kosttillskott

Utöver traditionella källor som kaffe och te används koffein ofta som en aktiv ingrediens i kosttillskott och energidrycker.

Dessa kosttillskott innehåller koncentrerade mängder koffein och benämns ofta som prestationshöjare eller Pre-Workout. Dessa kosttillskott är populära bland atleter och träningsintresserade individer.

Fördelar av koffein vid träning

Nu när vi vet vad koffein är och var det finns, låt oss gå in på djupet kring vilka fördelar du som tränar kan dra nytta av.

Ökad Uppmärksamhet

En av de mest uppenbara effekterna av koffein är dess förmåga att förbättra uppmärksamheten och förhöja kognitiva funktioner. Detta kan vara användbart för individer som behöver vara alerta och fokuserade under sina träningspass.

Förbättrad Fettförbränning

Studier har visat på att koffein kan öka ämnesomsättningen, vilket kan i sin tur öka fettförbränningen. Många personer använder koffein som en del av deras viktminsknings-strategi och tar det under dagen.

Koffein har även en tendens att minska hungerkänslan hos människor vilket också kan vara användbart om man har som mål att gå ner i vikt och undvika att småäta.

Minskad Trötthet

Koffein fungerar genom att blockera effekterna av Adenosin, en signalsubstans som bidrar till att vi känner oss trötta.

Genom att blockera detta kan Koffein förlänga tiden du känner dig pigg och minska trötthet. Detta är särskilt användbart under långa och intensiva träningspass.

Ökad Energinivå och Uthållighet

Koffein bidrar även till utsläppet av adrenalin i kroppen, vilket kan ge en ökad känsla av energi och styrka. Detta kan leda till förbättrad prestation och uthållighet vilket gör det möjligt att träna hårdare och längre.

Dosering

Mängden av koffein varierar kraftigt beroende på vilken produkt det handlar om. I kaffe ligger mängden på ca. 44,5mg per 100ml, energidryck ligger på ca. 32mg per 100ml.

En överdriven användning av koffein kan leda till hjärtklappning, huvudverk och sömnproblem. Det är viktigt att du följer rekommendationerna som SKA finnas på produktetiketten.

Sammanfattning

Koffein är en naturlig förekommande stimulerande substans som erbjuder en rad olika fördelar vid träning. Dessa inkluderar ökad uppmärksamhet, förbättrad fettförbränning, minskad trötthet, ökad energi och uthållighet.

Många individer väljer att använda koffein som en del av sin dagliga rutin på grund av dess positiva effekter.

Det är dock viktigt att använda koffein med måtta och vara medveten om hur mycket man får i sig, är man osäker bör man alltid konsultera sin läkare innan användning.

Referenser

  1. goldstein, e. r., ziegenfuss, t., kalman, d., kreider, r., campbell, b., wilborn, c., … & wildman, r. (2010). international society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. journal of the international society of sports nutrition, 7(1), 5. HTTPS://JISSN.BIOMEDCENTRAL.COM/ARTICLES/10.1186/1550-2783-7-5
  2. graham, t. e. (2001). caffeine and exercise: metabolism, endurance and performance. sports medicine, 31(11), 785-807. HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/11583104/
  3. hodgson, a. b., randell, r. k., & jeukendrup, a. e. (2013). the metabolic and performance effects of caffeine compared to coffee during endurance exercise. plos one, 8(4), e59561. HTTPS://JOURNALS.PLOS.ORG/PLOSONE/ARTICLE?ID=10.1371/JOURNAL.PONE.0059561
  4. livsmedelsverket, koffein HTTPS://WWW.LIVSMEDELSVERKET.SE/LIVSMEDEL-OCH-INNEHALL/OONSKADE-AMNEN/VAXTGIFTER/KOFFEIN2