Varukorg
Hög med beta-alanin

Beta-alanin: fördelar vid träning

Vad är beta-alanin?

Beta-alanin är en aminosyra som tillsammans med Histidin bildar ämnet Karnosin i kroppen. Karnosin finns i höga koncentrationer i muskelvävnaden och har visat sig spela en viktig roll i att motverka syrlighet i musklerna och förbättra uthålligheten under intensiv träning.

Beta-alanin är alltså ett ämne som bidrar till att öka kroppens karnosinreserver, vilket i sin tur kan förbättra prestationen under fysisk aktivitet.

Beta-alanin som kosttillskott?

För att öka kroppens nivåer av Beta-alanin och därmed även Karnosin finns det många som använder sig av aminosyran i form av kosttillskott.

Det finns flera former av kosttillskott som innehåller Beta-alanin på marknaden, dessa är vanligtvis i form av pulver eller kapslar.

Många atleter och tränings-intresserade individer inkluderar Beta-alanin som en del av sin dagliga rutin för att dra nytta av aminosyrans fördelar.

Fördelar vid träning

Nu när vi har en grundläggande förståelse för vad Beta-alanin är, låt oss titta på vilka fördelar man kan dra nytta av när man använder tillskottet i samband med träning:

1. Förbättrad Uthållighet

En av fördelarna med Beta-alanin är aminosyrans förmåga att öka karnosinreserverna. Detta kan hjälpa till att motverka mjölksyra-effekten som kommer under intensiv träning, detta kan i sin tur skjuta fram tidpunkten då dina muskler blir trötta och gör dina muskler mer uthålliga.

Allt detta leder till att du i praktiken kan utföra fler repetitioner och prestera under en längre tid då den syrliga miljön dämpas från att “störa” dina muskler.

2. Ökad styrka

Genom att förbättra din uthållighet kan Beta-alanin också indirekt leda till ökad styrka. När du inte blir trött lika snabbt kan du lyfta tyngre vikter och utföra rörelser med mer explosivitet, vilket kan bidra till att du gradvis blir starkare.

3. Minskad smärta i musklerna

Många som tränar upplever ibland smärta i musklerna efter intensiva träningspass. Beta-alanin har visat sig kunna minska den upplevda smärtan efter träning (det gäller givetvis inte om man har tränat alldeles för hårt, då kommer man oundvikligen att ha ont).

Detta kan göra det lättare att återhämta sig från träningspassen och hålla ett högre tempo på träningen.

Det berömda ”sticket”

Många som har använt sig av Beta-alanin i någon form känner säkerligen igen den “stickande känslan” som kan göra sig påmind kort efter intag.

Detta är en helt ofarlig bieffekt som vissa älskar, andra inte. Det är såklart högst personligt vad man känner kring denna effekt.

Sammanfattning

Beta-alanin är ett kosttillskott som har potential att förhöja din träning genom att öka karnosinreserverna och öka din uthållighet. Detta kan leda till bättre uthållighet, ökad styrka och mindre smärta i musklerna efter träning. Du hittar Beta-alanin i vår nysläppta PWO: POWER PRE.

Referenser

  1. artioli, g. g., gualano, b., smith, a., stout, j., & lancha, a. h. (2010). role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. med sci sports exerc, 42(6), 1162-1173. HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/20479615/
  2. hobson, r. m., saunders, b., ball, g., harris, r. c., & sale, c. (2012). effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. amino acids, 43(1), 25-37. HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/22270875/
  3. derave, w., ozdemir, m. s., harris, r. c., pottier, a., reyngoudt, h., koppo, k., … & hespel, p. (2007). beta-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. journal of applied physiology, 103(5), 1736-1743. HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/17690198/
Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *